Ngủ là cách cơ thể cải thiện trí não và tái tạo năng lượng sau một ngày dài mệt mỏi. Để giấc ngủ đến nhanh hơn, hãy áp dụng 7 biện pháp hữu hiệu sau:
1. Thư giãn cơ thể bằng nước ấm: Đây là cách nhanh và đơn giản nhất để đưa bạn vào giấc ngủ sâu.
2. Tránh xa điện thoại di động và các thiết bị điện tử: Nghiên cứu của đại học Osaka chứng minh rằng ánh sáng từ những thiết bị điện tử làm não không thể nghỉ ngơi, dẫn đến giấc ngủ không đủ và sâu.
3. Hạn chế lượng cafein: cafein trong cà phê có thể làm ta khó ngủ hoặc thậm chí mất ngủ. Hãy hạn chế lượng caffeine mình dùng mỗi ngày và tuyệt đối không dùng cà phê vào buổi chiều và tối.
4. Ngủ trong điều kiện bóng tối hoàn toàn hoặc tối nhất có thể: Một tia sáng dù là nhỏ nhất cũng có thể quấy rầy giấc ngủ và làm hạn chế sự sản sinh hoóc môn melatonin và serotonin của tuyến yên – những nhân tố giúp bạn có một giấc ngủ sâu. Do đó, hãy tắt đèn và loại bỏ những ánh sáng không cần thiết khi đi ngủ.
5. Nói không với đồ ăn vặt trước giờ đi ngủ, đặc biệt là đường và tinh bột: Việc hấp thụ năng lượng bằng bữa ăn khuya, nhất là những thức ăn nhiều đường và tinh bột sẽ làm tăng lượng đường trong máu và gây nên tình trạng khó ngủ.
6. Hoàn thành công việc trước giờ đi ngủ ít nhất 1 tiếng: Việc sắp xếp để hoàn thành công việc sớm hơn và dành 1-2 tiếng nghỉ ngơi trước giờ đi ngủ sẽ khiến đầu óc giảm bớt căng thẳng sau cả ngày làm việc chăm chỉ. Đây là cách giúp bạn ngủ yên giấc mà không quá lo lắng về lịch trình ngày hôm sau.
7. Không sử dụng thức uống có cồn trước khi đi ngủ: Cồn có thể khiến bạn buồn ngủ, tuy nhiên bạn sẽ tỉnh giấc giữa chừng và gặp khó khăn để có thể ngủ lại như trước. Bia, rượu sẽ cản trở cơ thể rơi vào trạng thái ngủ sâu nhất để có thể phục hồi sức khỏe cho ngày tiếp theo.
Đăng nhận xét